我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 T|dY
2 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ `P8Vh+7u 睡前食物红榜 p-zXp K"  =IW?WIXk 睡前食物黑榜 w`i l=ZAC 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓ nx^]>w 睡眠“时间表” B {C??g8/  Xp8]qH|K 睡前必须摘掉的9样东西 .G)(0z("s ① 摘掉假牙以防口腔疾患 .D: Z{|.1 ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 <B6&I$Wc+ ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 '=G|Sq^aO ④ 手机放在人体一米远处 kLn i{IYN7 ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 KB'qRnkc ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 .72S o T ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 $d)ca9 睡眠禁忌 P3nb2. ① 忌睡前吃太饱 S!G(a"<W ② 忌睡前说太多话 X '`~s}vGO ③ 忌睡前过度用脑 NN
E <L;u ④ 忌睡前情绪激动 Qkd<sxL ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡 Tp-l^?O-p ⑥ 忌张口而睡 I S#FiH ⑦ 忌蒙头而睡 3`ELKq ⑧ 忌眼光对灯而睡 :xh?e N& ⑨ 忌当风而睡 j
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