我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 ~ugcfDJ 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ E dU3k' z$ 睡前食物红榜 } K Ou  !KF;Z|_(I 睡前食物黑榜 &"CS1P| 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓
qItI):9U 睡眠“时间表” p;' vOb  11)~!in 睡前必须摘掉的9样东西 Dp'/uCW ) ① 摘掉假牙以防口腔疾患 O_:Q# ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 q`\lvd l ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 X `vDhfh>N ④ 手机放在人体一米远处 !O.B, ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 2L\h+) ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 (+ >n/ I6 ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 *]E c jK% 睡眠禁忌 0(..]\p^ d ① 忌睡前吃太饱 1n5& PN u ② 忌睡前说太多话 C= Zuy^ ③ 忌睡前过度用脑 tF;aB* ④ 忌睡前情绪激动 NR3IeTd ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡 L Y M` ⑥ 忌张口而睡 U%#=d@? ⑦ 忌蒙头而睡 M,[ClQ
9 ⑧ 忌眼光对灯而睡 .)o5o7H ⑨ 忌当风而睡 P_Z o}.{ 
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