我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 4y>(RrVG 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ ZM
8U]0[X 睡前食物红榜 @it/$>R^)  TZBVU&,{Z 睡前食物黑榜 QES^^PQe: 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓ %-r?= L 睡眠“时间表” UAKu_RO6S  + Y;8~+ 睡前必须摘掉的9样东西 \-d '9b ? ① 摘掉假牙以防口腔疾患 QE* %HR' ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 CPGL!: ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 m2ox8(sd ④ 手机放在人体一米远处 x9 7H(* ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 \*J.\f ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 RxMoD.kx ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 9.]
kOs_ 睡眠禁忌 1=>2uYKR ① 忌睡前吃太饱 KcnjF^k ② 忌睡前说太多话 () B7(Y ③ 忌睡前过度用脑 _T
a}B4; ④ 忌睡前情绪激动 o"4E+1qwM ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡 ETg{yBsp ⑥ 忌张口而睡 l_ b_-p ⑦ 忌蒙头而睡 |G=FqAX H ⑧ 忌眼光对灯而睡 j"0rkN3$J ⑨ 忌当风而睡 ?cJA ^W 
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