颈椎病自我康复操： Ntlbn&lc;D l0lvca=; 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
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准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
~(}n d uJU;C.LX 1.左顾右盼:
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D 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
+6s6QeNS8 Zp+orc7 2.前后点头:
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d,E2l ~s 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
#D^( dz* #{5h6IC 3. 旋肩舒颈:
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IgEVz^W?h 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
DHVfb(H5e (l}nwyh5 4. 摇头晃脑:
r#(*x 2~, OjsMT] 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
tN0? M3s:B& / 5.头手相抗:
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nZ4@g@e2 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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6. 双手托天:
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!SThK8j$7 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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