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何为有氧运动?何为无氧运动? TVFGonVY 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。 >uuX<\cW e#'`I^8l ,+X8?9v cE*|8'rSf wqGZkFg1
>M1/m=a i2j)%Gc} 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 x:2[E- *q0N$}k N{9<Tf * Nl@Hx J)fS2Ni+ a|7V{pp=M VS).!;>z 有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处? <m(nZ'Zqz2 K5.C*|w 56bB~=c 常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。 huTJ
a2 |\_O8=B% F'#3wCzt E>g'! ;c>Yr?^ 2#!$f_ @W @L%< 常见的无氧运动有: nlY ^ 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。 S,8zh/1y B)-S@.u u%h<5WNh< d=5D 9'+ '[-/Xa[' z{n=G K0E;4r 如何选择适合自己的有氧运动? yQx>h6 !X.N$0 kv5Qxj} 1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。 #SqOJX~Q Ti)n(G9$ Qp=uiXs XW#4C*5?d 7CIje=u.q -xcz+pHQ z H \*v' 2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。 =;{S>P!I(t NfO0^^" Z?x]HB`r m|7g{vHVV #* Hhe> WWO jyj AjlG_F 3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 q/3}8BJ p5H Mg\hT ^Ue.9#9T&g Va 5U`0 FCe503qND$ NPc%}V&C(u & aLR'*]6 4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 ]t=># I0ie3ESdN !.J~`Y'd_ xxiLi46/ Sph+kiy| ;d
WqMnV e!-'O0-Kw 5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 ld?M,Qd ;,A\bmC OS9v.pz sS|zz,y 7uDUZdJy r"Bf@va .6"7Xxe]< 每次进行有氧运动的时间? ~J2Q0Jv C}>
)IH f@}( <# 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。 X%-4x zV&3l9?U ,\m c.80 每周进行有氧运动的频率? ?SAi tQ3 W[?B@ sdSZ f*5"Jh@ 运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。 iBi/9 ='JX_U`A^F UB1/FM4~ 有氧运动的好处 ~8X'p6 z]WT>4 <h}?0NA4 1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢; ec0vg.>p 2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量; ;PHnv5 x@f 3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力; _YJw F1e+M 4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现; uJO*aA{K 5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生; -?(RoWv@X& 6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡; fU}w
81oe 7. 提高抗病抗衰能力; f6"j-IW[z 8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。 /0c&!OP
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