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何为有氧运动？何为无氧运动？ 95H `-A 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 f?{Y<M~] ", |wG7N
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无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 JEP"2M N, HML6<U-eS
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%V+ ,# 有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ ) Z^( + K]7@%cS
/g8yc'{p 常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。 J
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JN8k x;@ 常见的无氧运动有： '/"( `f, 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 zcNV<tx
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%r>vZ/>a 如何选择适合自己的有氧运动？ xQD#;
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>kB ?C!\ 1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 Dnp^yqz* T&S< 0
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'@W72ML. 2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。 2HTZ, W :WxMv~e{U
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|FNP~5v 3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 *i n_Z t3 nnE@1X3
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@vv`86bm 4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 F1+2V"~ r*3;gyG.,#
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4s"HO/ 5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 6iTDk
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<bid 6Q0| 每次进行有氧运动的时间？ V]<dh|x epwXv|aSZ
zMG4oRPP 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 =uvv|@Z 8=SN LO
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U< 每周进行有氧运动的频率？ ! [: K/ o2.!
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FINM4<s) 运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。 HKh)T$IZM s9' iHe
w"s RK 有氧运动的好处 Y#Z&
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*;}! WDr 1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢； bWyXDsr+ 2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量； yy>4`_ 3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力； ;WzT"yW) T 4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现； {66vdAu&h< 5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生； S\f^y8*< 6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡； <W5F~K
;41 7. 提高抗病抗衰能力； jt]+(s x 8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。 &{
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