我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 dl7p 1Cr 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ XvzV
lKL 睡前食物红榜 '/yx_R K2?  ` i>B|g- 睡前食物黑榜 K3r>nGLBo 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓ P B6/<n9# 睡眠“时间表” e/HX,sf_g  1z};"A 睡前必须摘掉的9样东西 k+Ma_H` ① 摘掉假牙以防口腔疾患 Y%?!AmER ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 qq9tBCk ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 RP@idz ④ 手机放在人体一米远处 t 1RwB 23 ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 .J6 j" ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 Y^ *$PE D? ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 48&KdbGX 睡眠禁忌 ukDH@/ ① 忌睡前吃太饱 p3A-WK|NX ② 忌睡前说太多话 P #2T
M ③ 忌睡前过度用脑 YI),q.3X~ ④ 忌睡前情绪激动 )oxP.K8q)U ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡 1: {O RX[; ⑥ 忌张口而睡 _7j/ [ ⑦ 忌蒙头而睡 bU4+P A@$ ⑧ 忌眼光对灯而睡
Uhx2 _ ⑨ 忌当风而睡 #;*ai\6>vD 
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