[营养美食]一块鸡胸肉，一把木耳，轻松做一道高颜值美食——鸡茸酿木耳 [复制链接]

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今天和大家分享的是一道创意菜——鸡茸酿木耳。这是一道非常适合夏天的菜肴，少了炒菜油烟的困扰又不失美味。食材的营养也在蒸的过程中得到最大限度的保留。 N4^5rrkL  
木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，铁的含量极为丰富，故常吃木耳可防治缺铁性贫血； 其次木耳还有清肠胃的功效，可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。而鸡肉高蛋白，低脂肪，营养丰富，滋味鲜美。 8{&["?  
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木耳是我家的常备菜，因为都喜欢吃，平时的做法就是绰水后加些洋葱啥的凉拌偶尔也会炒来吃，但是这些平常吃法我家闺女不喜欢吃，闺女喜欢吃肉，无肉不欢。前段时间看到朋友用木耳酿肉，感觉孩子肯定喜欢，便用鸡肉随孩子的口味调整了一下试做了几次，超赞～ H*e'Cs/  
一把木耳，一块鸡胸肉，再加上几颗小油菜点缀，轻松做成一道适合夏天吃的美食，喜欢的朋友可以试一试~~ 8 zQfY^/{M  
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——鸡茸酿木耳—— pe04#zQK  
【食材】 <"&'>?8j  
主料：木耳（泡发好）鸡胸肉200克、小油菜5棵、香菜梗20克 eE:&qy^  
辅料：蚝油1茶匙、生抽1茶匙、老抽少许、白胡椒粉少许、五香粉少许、黄酒1茶匙、葱末10克、姜末5克、食用油2茶匙、香油1茶匙 RU!?-#*  
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【做法】 PjqeE,5  
步骤1、鸡胸肉去筋膜和边上的肥油，先切成小块然后剁成茸。剁的过程中可以把葱末和姜末放在里边一起剁，让葱姜更好的和鸡茸融合在一起。 Jj"HpK>[  
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步骤2、剁好的鸡茸放入碗中，加入蚝油、生抽、白胡椒粉、少许五香粉、食盐、食用油、黄酒，充分拌匀。调馅最好不要用料酒，料酒有时候挥发不出去，会有很大的料酒味。用花雕或古越龙山等黄酒味道会更好。 Z>A{i?#m  
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步骤3、香菜梗细细的切成末。尽量用香菜梗，清香又有口感。 }Zl"9A#K  
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步骤4、切好的香菜梗放入调好的肉馅中，淋入1茶匙香油，用时拌匀即可。 sk X]8  
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步骤6、取一个泡发好的木耳，在木耳里边抹一层干淀粉，放上适量调好的鸡肉蓉，表面抹平。其实后来有一部分木耳没有抹淀粉，也一样不会掉出来。 2cnj@E:5l  
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步骤7、酿好的木耳放入蒸锅，上汽后蒸六七分钟即可。 Gt^d;7x ]  
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步骤8、蒸木耳的时候来做个简单的配料装饰，小油菜洗净从中间切一刀。中间切开就可以，不要切断，大头部分切开为的是焯烫熟的一致。 uW[3G  
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步骤9、锅中放少许食用油和食盐，放入小油菜焯烫，变色即捞出。焯烫小油菜的时候加少许食盐和油一是为了让油菜稍稍有些底味。二是焯烫出来的油菜不变色，更油亮。 Ml`vx  
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步骤10、焯烫好的油菜依次码在盘中。具体怎样装饰，是码在盘中间还是一边随自己心意就好。 BlaJl[Piv  
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步骤11、蒸好的木耳取出，依次码在盘中。 /2w@K_Px6  
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步骤12、蒸出来的汤汁倒入锅中，烧沸后用水淀粉打个薄芡。 plku-O;]  
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步骤13、调好的芡汁均匀的浇在木耳和有才上即可。 r<_2qICgP  
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Q弹的木耳和随之而来的嫩滑鸡茸，好吃的停不下来，再说了，这道菜颜值也不低，用来宴客也能能让人眼前一亮~~ +S0u=u65  
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小贴士： bX&e_Pd  
1、最好用单朵呈小碗状的木耳，木耳内侧抹点淀粉是为了鸡茸和木耳粘合的更紧。 5G oK"F0i  
2、平时调馅放老抽习惯了，顺手放了些老抽，以至这道菜的颜色有些深了，没有突出鸡茸的洁白，喜欢这道菜的朋友做这道菜的时候最好别放老抽，颜色应该更好看。       L]>4Nd  
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com） S
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