来源：超级小周周（id:mysuperchow）
肩部是我们身体上比较脆弱的一个关节，
我们很少会用手举着重物很长时间，
或者向上推举更大的重物，
再加上我们每天都双手，
朝前在办公桌前敲键盘、刷手机，
肩部往往处于朝前的维持，
圆肩已经成为很多人的一个久坐不良姿态了。
而且随着肩部肌肉力量的下滑，
肩部肌肉对肩关节的保护力量也在下降，
所以，
现在很多人年纪轻轻，
就感到肩关节的活动范围受限了，
一抬手就感到疼痛，
不用担心，
增强一下肩部的肌肉力量
就可以缓解你的肩部不适问题，
同时也会改善你的圆肩问题，
共包括6个动作，
循环训练3组。
1、侧平举后画圈20次（抬平手臂，向后画圆）
2、站姿小哑铃推举14次（站姿发力将哑铃推起，小臂垂直地面）
3、小哑铃侧平举10次（哑铃举至与双肩同高，下落时缓慢）
4、小哑铃前平举10次（前平举举起哑铃，与地面平行）
5、俯身抱头反向抬肘12次（双手放在耳后，沉肩抬肘）
6、俯身YA伸展8次（双臂上提至与身体呈Y字，向后摆双臂至与身体呈A字）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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