来源：超级小周周（id:mysuperchow）
不想出门运动的人，
在家可以怎么进行运动减肥呢？
我们可以进行徒手自重燃脂训练，
自重的动作选择有很多，
比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、
高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、
都是可以锻炼身体的训练动作，
只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间，
就能够快速提升心率，
让身体达到燃脂状态。
自重训练同样可以锻炼心肺功能，
强化骨骼密度，改善体能状态，
不过在家训练需要有一定的自律性，
不能偷懒，才能达到锻炼效果。
今天推荐一套居家有氧燃脂操,
脂肪最怕的6个动作，
每天3组，
在家就能直接“榨干”你身上的脂肪！
1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）
2、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）
3、深蹲交替提膝16次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
4、交替提膝跳16次
5、摸地蹲跳抬臂16次
6、高抬腿30秒
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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