来源：超级小周周（id:mysuperchow）
究竟是什么导致我们的臀部扁平呢？
一个原因是，基因决定了亚洲女性的身材相对偏瘦小，另外一个原因当然，臀大而不翘，更多还是久坐惹的锅。
臀部的脂肪容易堆积，又难以消除。久坐导致臀部缺乏锻炼，假胯宽、骨盆前倾随之而来！
那么，如何练出又圆又翘的蜜桃臀呢？
臀部主要有三块肌肉组成，分别是我们的
臀大肌、臀中肌和臀小肌。
可以说，如果你能把这三块臀部的肌肉锻炼好了，性感的蜜桃臀也就不远了。
如何有效锻炼这些臀大中小肌呢？
这套训练可以很好的加强、提升和增加臀部肌肉的密度，让你拥有性感紧翘的臀部！
1、跪姿抬腿15次（四肢着地，脊柱自然挺直，抬腿将臀部收紧）
2、跪姿右侧膝外展20次（将右侧大腿向外展开至最高点，感受臀部外侧发力）
3、跪姿左侧膝外展20次（将左侧大腿向外展开至最高点，感受臀部外侧发力）
4、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）
5、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）
6、半蹲侧向移动60秒（注意身体不要上下起伏）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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