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8GJ; 海带卷素炖
H=X>o.iVqi z &<Rx[ ]*i
>KR@G m>:%[vm Tj0eW(<!s 材 料: g?j"d{.9t 泡发海带丝结300g;豆腐泡6个;素丸子6个;娃娃菜1棵;
}C"#b\A2 油适量;盐2g;生抽10g;香油适量;
2_r}4)z 做 法: Z I}m~7 1.娃娃菜洗净切块。
)yJe h 3.锅中放入油,下娃娃菜翻炒
5`x9+XvoN 4.调入盐、生抽和适量清水
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28Z 5.再放入海带丝结、豆腐泡、素丸子
b${Kj3( 6.大火烧开后,转小火慢炖至入味,出锅淋香油即可。
lBQ|= 小贴士
pe,c 豆腐泡、素丸子都含油,炒娃娃菜时不宜放过多的油。
b4%IyJr DX$`\PA fbw{)SZ 干锅娃娃菜 h^hEyrJw
wO8^|Yf 42z9N\ f U45/%?kE) 9-Ib+/R0 7MGc+M(p 材 料: (Egykh> 娃娃菜、鲜香菇4朵、大豆蛋白4块、姜5克、花椒适量、 花椒油1大勺
= 1}-]ctVn 调料:植物油2大勺、香油少量、白胡椒粉1/4小勺、白糖1/2小勺、盐、蘑菇精
)QBsyN<x6 做 法: L@a-"(TN+ 1.锅中烧开水,加入盐和几滴油,加入切大段的娃娃菜,焯制1分钟左右沥出
DVTzN(gO*~ 2.香菇洗净挤掉水分切成条,大豆蛋白提前浸泡后改刀, 姜切小片。
"45BOw&72G 3.锅入油,加入花椒中小火爆香捞出不用
9D<^)ShY 4.加入香菇条和大豆蛋白片,撒上1/2量的姜,中小火翻炒3分钟左右,让水分慢慢析出
qh.c#t 5.入娃娃菜,快速加入调料中的其它调味料炒匀,再加入余下的姜炒匀。
^~BJu#uVyy 6. 小砂锅入花椒油烧热,加入姜片小火爆香。
F,:F9r?l,H 7. 加入炒好的娃娃菜即可
NLz$jk%=g b17p;wS GrM~%ng 巧拌时蔬 B|, 6m 3. #Q'i/|g }O1F.5I1 6h+/C]4 y]?$zbB }ZYK3F 材 料: r4D66tF
西生菜、小木耳、紫甘蓝、莲藕、荷兰豆、小西红柿、黄瓜、熟腰果、
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R5^4 -Qe 调料:酱油、盐、陈醋、白糖、芥末油、芝麻油、蘑菇粉
X/7: * 做 法: >
wMsZ+@m 1.食材洗净,莲藕灼熟捞出,荷兰豆灼熟捞出,小木耳放入开水捞出漂凉,将漂凉好的莲藕片、荷兰豆、小木耳控干水份,待用。
zv0RrF^ 2.紫甘蓝、球生菜,用手斯成小片状放入净水加入少许盐泡几分钟捞出控干水份待用。
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KW 3.黄瓜、小西红柿切成小块
<NJ7mR} 4.取一小碗,放入少许盐、酱油、陈醋、白糖、芥末油、芝麻油、蘑菇粉,
(O`=$e 调和成拌菜的油醋汁
Ab_aB+g ] 5.取一个不锈钢的小盆子,放入控干水份的莲藕片、荷兰豆、小木耳、西生菜、紫甘蓝和切好的黄瓜块、小西红柿块,再淋入调和好的油醋汁搅拌均匀,盛出装入盘中,点缀几个熟腰果在上面即可。
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vW|Iq 枸杞芝麻拌菠菜 3\(s=-vh PA5g]Tz =<e# 2 .}Zmqz[ '
>\* 材 料: RhQOl9 菠菜400g;
,E>VYkoA 枸杞30g;芝麻适量;盐适量;
A<TJ3Jp] 做 法: l^Lg"m2 1.波菜洗净, 枸杞用温水泡下
}kOhwT8sI 2.白芝麻用锅小火炒香,注意由于芝麻细很容易焦的,所以锅热后可以关火,不断地翻炒。
*JpEBtTv=5 3.锅中倒水,烧开后加1小勺盐和少许食用油,下入原棵菠菜烫1-2分钟
AOWI` 4.捞起切段,盛出加入芝麻、枸杞、盐、调味即可
J25>t^ 小贴士:
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si 将菠菜先用沸水烫一下,可以去除菠菜中大部分的草酸,口感也会比较好;加点油,可以保持菠菜的翠绿。
*=2jteG=3. wfZ'T#1 葱油莴笋 eM9~&{m. $%t{O[
( yS3x)) b-O4IDIT O-y"]Wrv 食材:
\C<rg| 莴笋、葱、红葱头、食用油、盐、白醋、白糖、鸡精、红辣椒
OOk53~2id 1.莴笋去皮,葱清洗干净,红葱头去外皮洗净,莴笋切丝;
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Gm9Pa} 2.切好的莴笋放一小勺盐,拌匀腌制30分钟,腌好的莴笋丝挤干水份;
eQ9x l 3.锅烧热,下油,下红葱头及葱白小火慢炸至黄色,加入青葱一起炸至青葱变黄后,沥去葱渣,盛出葱油备用;
D 'u+3 4.白醋、少量盐、白糖及少量凉开水调成汁,红辣椒切丝放放莴笋上,倒入调好的汁水,淋上葱油拌匀即可。
W6_3f-4g 荷兰豆炒杏胞菇 "(C}Dn# Hb]7>[L fptW#_V2 n[iil$VKh Q z/pz_} 食材:
S[u<vHy 荷兰豆、杏鲍菇、小脆肠(可用其他蔬菜替换)、蚝油、盐、鲜鸡汁、芝麻油
1qQgAhoY 1.荷兰豆摘去筋,放在加了少许盐的沸水中焯30秒左右快速捞出过凉;
cnIy*!cJs 2.杏胞菇切长条,小脆肠切成片,锅中下少量油,煸炒杏胞菇至略软后,加入小脆肠翻炒;
Z].>U!7W 3.一大勺蚝油加少许芝麻油少许水调匀提前调好备用,加入荷兰豆;
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a 4.将调好的碗汁倒入锅中,再加适量盐,翻炒均匀,关火,加入少许鲜鸡汁,炒匀装盘即即可。
vuAAaKz 香菇菜心 a"&Z!A:Z=
s-C.+9 17
j7j@s) Mys;Il" F~DG:x~ 食材:
N{q'wep 香菇、菜心、葱花、姜末、盐、生抽、鸡精
JI*ikco- 1.焯菜心:小油菜取菜心,清洗干净,香菇去梗备用,锅中倒水烧开,加入少许盐和油,将菜心和香菇,焯烫后捞出摆盘;
g{D&|qWj 2.调味:锅内放油小火放入葱花、姜末,炝锅后加水100g烧开,加盐、生抽、鸡精、糖调味;
S`6'~g 3.装盘:然后在锅中淋入少许水淀粉,待汤汁变浓稠后,淋在香菇和菜心上即可。
lN1zfM 红烧茄子 Vy/g;ZPU1 72{kig9c "RShsJZMH D8dTw {C M"_XaVl 食材:
VJ$C)0xQA 长茄子、青红椒、蒜瓣、葱姜、香菜、盐、鸡精、糖、老抽、生抽、醋、水淀粉、香油
{UUVN/$ 1.青红椒洗净切条,蒜瓣切末,茄子洗净切条用淡盐水浸泡10分钟;
aIfog+Lp 2.取一个小碗加入盐、老抽、生抽、醋、糖、鸡精、蒜末、水淀粉,拌均匀成为料汁备用;
#S
e 3.锅中油烧热,放入挤干水分的茄子炸制茄子变软捞出沥油;
}pTj8Tr 4.原锅留少许底油爆香葱姜,倒入青红椒翻炒均匀,倒入炸好的茄子翻炒;
*e8V4P 5.倒入调好的料汁翻炒均匀,淋入少许香油,翻炒均匀盛盘时撒香菜即好。
Ha/\&Z( 杂蔬小炒 =Q|}7g8o @Td[
rHl _ssHRbE S"eKiS,z l y%**iN 食材:
L,
D!T&B 西兰花、菜花、胡萝卜、红椒、荷兰豆、蒜片、白砂糖、高汤、水淀粉、盐、油
ow$#kQ&R O 1.胡萝卜去皮切片,红椒切片,荷兰豆摘洗干净,蒜切片;
zm~~mz A 2.菜花、西兰花洗净切小朵,然后入开水中稍焯烫一下至断生;
1L9^N 3.热油锅,加入蒜片炒出香味,然后加入胡萝卜翻炒至变色变软,加入荷兰豆和红椒翻炒翻炒几下至断生;
w_{z"VeD 4. 加入焯烫后的两种菜花,调入适量细盐,加少许白砂糖,高汤调料少许加2汤匙水调匀,加入菜中拌匀;
vj_oMmjKw 5.倒入适量水淀粉勾薄芡,翻炒均匀即可出锅。
W*s`1O > 麻辣藕丁 NMj`wQ`M+ BF_k~ 6F(yH4 q?MYX=Y6 &U,f~KJ 食材:
FVD}9ia 莲藕、青辣椒、红辣椒、葱姜、盐、酱油、陈醋、白糖、花椒、鸡精、水淀粉、香油
Y^!40XjrD 1.莲藕去皮切丁用清水浸泡,葱姜切碎,辣椒切圈;
Xoik%T- 2.炒锅到油烧热,放入花椒小火炸香捞出备用,底油爆香葱姜倒入藕丁翻炒,加入酱油和糖翻炒;
nQP0<_S 3.再加少许清水烧至片刻,加入辣椒和盐翻炒,加入盐翻炒;
\u /5&[; 4.淋入陈醋,加鸡精翻炒均匀,淋入香油翻炒,最后加入少许水淀粉翻炒均匀关火。
+(/Z=4;,[ N%_~cR; MkYem6 ad~ qr n\ 声明:本文素材来源网络,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。(养耳音乐网 | yangersao.com)
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