$>if@} u =emcs% 尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。
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QT `|"RI% ~| CWy 根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。
LeP;HP| dbVMG-z8 Q6qIx=c4 在参与调查的2100人中：
nLvF^%P8 R"Ff(1m m+m2<|%x 仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉
GQ -fEIi{ ]]"O)tWHj ^qR2 !fwm< 11点到12点睡的占31.39%
P6 G&3yPt D_s0)|j$cy )SjhOvm 12点到凌晨1点睡的占33.91%
H<N$z 3k b9Fd}WZz 9Su4nt `i 凌晨1点以后睡的占到了18.53%。
v^A4%e<8^r n VNz 5B u([|^~H] 上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”司明告诉记者，根据人体生物钟，晚上9―11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了!”
zv.R~lMtY } X|*+< *h([ai"1- 晚上不睡觉，都是因为工作过于繁忙吗？事实并非如此
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NV|90 fGtYvl O-5 在调查中，仅有10.67%的人熬夜是因为工作没做完，迫不得已。
S Lsw '< gPT<%F "/ 9EUbca 38%的人晚睡是因为看电视、上网等娱乐活动。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。
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SFVS 此外，感情问题、失眠也是晚睡的主要原因。这一调查证明了人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。
|^:qJ;dO P PAYS~MnV@3 AT{rg/oSf 在熬夜的危害中，调查显示，选择“成天昏昏沉沉，影响工作学习”和“健康状况每日愈下”的超过70%。
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& (i 2R1HCa 熬夜的直接危害
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c;6[lv _ZMAlC*$G 就是让人白天容易疲劳、精神不振；
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*jZ6 e #!YdXSx 皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化；
HP,sNiw = %=lq0GF0 ?:woUTyCv 还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门；
1U?,}w KA#P_e{<@ iY[+BI: 如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”
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O3 为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。
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x! MJ?fMR@ dilom#2l 如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。
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ko-,l6E ; <NK 4it^-M 太晚睡觉等于自杀（献给年轻人）
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:r x9!3i{_ 发生迹象：原本一向身体健康，时常运动但在近日连续熬夜数晚，经过数日后，突然第二天起床会觉得很疲劳！一闭眼就想睡觉！(跟前一日熬夜的感觉不同)，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！
I5%#A/|z >))f;$D= |43dyJW 别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死，所以希望你不是下一个！
=tS#t+2S y3+iADo.p T%N m N e<D'- 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
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+ gfr+`4H >v T1~G {@" 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
7ciS IJ uyqu n@q 1 fOH$33 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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.sW/ 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
>.=v*\P nDU=B.?E{O Vu= e|A# 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
RW4 ,j&) UFSbu5 j my]t[%Q{ 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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59dx 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
BN>t"9XpW yQ z6K6p '_~qAx@F#c 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
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}N 0$DqP 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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n7z#bu 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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