来源：超级小周周（id:mysuperchow）
你还在追求两位数体重的干瘪、竹竿身材吗？
竹竿身材毫无美感，还会给人一种不健康的感觉，而真正健康美的身体应该是瘦的健康，肉的苗条！穿衣显身材，脱衣有肉感。
想拥有“S”曲线的好身材， 就不得不练臀。一副饱满的翘臀，会让你的魅力直线飙升，告别干瘪、竹竿身材。
臀部练习不仅可以拥有紧致、漂亮的臀形，浑圆的翘臀也可以 改善腰臀比，身材会显“S”型。
下面7个动作帮你告别干瘪臀部，赶紧练起来吧！
1、正踢腿16秒（双腿交替抬起至最大幅度，抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧）
2、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）
3、左腿单腿硬拉12次
4、右腿单腿硬拉12次
5、半蹲左右移动16秒（腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握）
6、交替箭步蹲20次
7、斜向后交替箭步蹲20次（双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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